[...] zdrovit complex. I na pierwszym treningu jak i kolejnych okazało się że zupełnie straciłem siłę. Np: ćwiczenia na klate, ławka prosta kończyłem czwarta serię 80 3-4 razy teraz ledwo 70 robię 3-4 razy. Mięśnie wiotczeją mi już przy mniejszych ciężarach które też kończę z trudem. Inne ćwiczenia wypadają jeszcze gorzej. Najbardziej wiotczeją mi [...]
Witam, mam prawie 18 lat, dopiero zaczynam z siłownią, wcześniej tylko trenowałem inny sport ale kontuzja klatki piersiowej i właśnie teraz wracam do sportu No to tak, 183 wzrostu, 72 kg. Dietę na mase bede mial przygotowaną i będę ją stosował od kolejnego tygodnia. Chciałbym aby ktoś z Was napisał mi plan treningowy na cały tydzień Jestem z tych [...]
Witam zaczne od tego ze przez ostatnie pół roku zaczełem chodzić na siłownie w ciągu 3 miesięcy zubiłem 20kg teraz ważę 106kg i chcę zgubić jeszczę 10 kg przy okazji pracować na rzeźba moje zapotrzebowanie to 2700kcal węgle 55%-279 g białko 15%-103g tłuszcze 30%-92g nie mam zielonego pojecia jak ułozyć dietę do mojej redukcji powiem tak pracuje o [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 Witam , chcialem zrobic cykl z uzyciem propka 1-8 e2d 100mg i teraz pytanie leci do was czy mialo by sens dorzucic winko ? mam zamiar zrzucic troche fatu bo jakby nie bylo na suchego nie wygladam , bylby to 1 cykl taki normalny bo [...]
Ten post to takie moje przemyślenia wiec moze nie kazdy bedzie chciał to czytać ;) A wiec tak- trenuje juz kilka lat i od początku uzywam różnych suplementów.Na początku gainery - chęć szybkiego nabrania masy oczywiście.Później aminokwasy, białeczka i kreatynka.No i mała stagnacja.Pomyślałem ze trzeba coś nowego zakupić- kupiłem 400 gram glutaminy [...]
[...] jeden na mono a reszta na porzadnym stacku. Pozniej przestalbym trenowac i zapewno cos tam spadnie ale to nic. A wiec co o tym sadzicie? wiem, ze przez ten czas wydam sporo kasy na suple i diete ale chce teraz nabrac sporo masy ( nie musi to byc swietna jakosc ale tez nie chce samego tluszczu) Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2008-12-26 18:10:32
[...] tej diety wychodzi białka poełnowartościowego 2,6/kg ciała ogołem białka 3,05/kg ciała tłuszcze 1,2/kg ciała weglowodany 4,5/kg ciała kalori 3140 Warzyw nie liczyłem ! I teraz pare pytań: 1. w dni nie treningowe brać ostrowie i banana 2. 200g piersi tj 200g przed ugotowaniem czy po? 3. Nie za dużo kalori ? godz 10 100g płatków owsianych, 400 [...]
Witam, mam 17 lat i we wtorek (wczoraj) na wf kolega kopnął mnie w lewą nogę, a dokładnie w piszczel. Po przewróceniu się zobaczyłem, że kolano jest tak jakby nie na swoim miejscu, przesunęło się w lewo, więc "nastawiłem" je z powrotem. W ciągu 30 minut byłem w szpitalu i zrobiono mi zdjęcie RTG kolana i lekarz powiedział, że miałem zwichniętą [...]
[...] juz jakis czas, troche mniej niz dwa lata, przewaznie trenowalem fbw, lecz ostatnio na 2 tygodnie ' testowalem ' splita i stwierdzilem ze to nie dla mnie ... ;p mialem teraz tydzien przerwy od silowni, tzn mialem trening w postaci spływu kajakowego 50 km okolo i chcialbym zaczac nowy, moze troche hardkorowy plan, jak myslicie czy jest [...]
[...] swoje rozmiary. A ja jak głupi zwiększałem wielkość obciążenia podczas ćwiczeń bicepsu coraz bardziej kalecząc technikę . Ostatnio postawiłem na technikę przy ćwiczeniu bicepsu- ból mięśniowy na drugi dzień się pojawił. I mam nadzieję, że teraz bicpes będzie rosnął jak na drożdzach a do końca roku dobije do ponad 40 cm w obwodzie ramienia
[...] tak, ze redukcja przypada na okres: od marca do polowy maja. i pozniej taka umiarkowana masa z xp tak, zeby jak najmniej tluszczu zlapac. moze byc czy cos zmienic? 2.i teraz jeszcze druga kwestia - czy jesli nie cwiczylem nic w grudniu, bo skrecilem kostke i nie moglem chodzic na silke, to czy warto od razu startowac z mono czy lepiej z dwa [...]
[...] - suwnica 350kg Biceps - podnoszenie sztangi 60kg Barki - Stojąc ze sztangą, wynoszenie do góry z tylu 80kg max z przodu 70kg max Plecy - nie jestem w stanie powiedzieć ponieważ robię zawsze na maszynie a nie wiem ile ważą dane poziomy. Fotki są sprzed 2 miesięcy teraz jest dużo lepiej z rzeźbą. Zmieniony przez - byku71 w dniu 2008-04-26 13:04:30
Jak w temacie. Mam 13 lat, 56 kg, 161 cm wzrostu, nie stosuję żadnej specjalnej diety; teraz, w okresie zimowym, raczej nie ruszam się z chaty, ale w cieplejszych okresach często biegam bądź jeżdzę na rowerze. Staram się ćwiczyć co 2, 3 dni, przeważnie "sesja" wygląda tak: Biceps - klasyczne "machanie", po 10 kg, 3 lub 4 serie po 10-12 powtórzeń [...]
hej Wlasnie obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne.I teraz chcialbym ulozyc diete ale kompletnie nie mam pojecia jak to zrobic Waze 55 KG , mam 176 i nie chodze na silownie , poprostu narazie chce przytyc jakies 10 kilosow Jestem malo aktywny tzn codziennie wyjde na dwor , wolny spacerek , rano szkola i czesto popoludniu sen , ale od [...]
[...] niektórych teoretyków żywienia byłby to sposób na przedłużenie życia). Na razie nie przetestuję na sobie. Ale może kiedyś... Napiszcie co o tym sądzicie. Son Gochan" I teraz mam pytanie - czy ktos tego probowal? Odpowiedz pewnie brzmi nie i nie jest to dziwne. W takim razie moze dysponuje ktos chociaz linkami ktore opisywalyby ten rodzaj [...]
[...] i prochu trzeba walić 20% więcej zeby efekty były takie same. Jest tak ze względu na to ze poprzez te kapsułki uwalniane prochu w zoładku jest lepsze. Pewnie powiecie teraz że co za problem kupić olimp w kapsułkach bo tańszy a powinno być to samo. No i właśnie nie. Olimp ładuje takie same kapsułki do wszystkiego, a FA ma fioletowe. Tu nie [...]
[...] roku chciałbym kupić sobie kreatynke Firmy Olimp . Ćwiczę na sucho i zaciołem się ;D poza tym mój wygląd mnie nie zadowala wystarczająco . Chcę być troszkę "większy" . I teraz zaczynam serie pytań ;D : -Czy powinienem popakować jeszcze na sucho i potem kreatynka czy już mogę ja powoli zażywać ;) . -Czy ta kreatyna która jest na linku jest [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:140 -przysiad:110 1-10 tesc prolek 200e5d 1-12 boldek 400e7d 6-12 winko 50 e2d no i odblok i tu sie wacham bo kilka wersji widzialem clomid 3dni po ost strzale tescia i nolvadex pod koniec cyklu 8-9tydz jesli wystapia objawy ginekomastii?! teraz prosze o wszelkie sugestie i ewentualne poprawki
[...] i zawsze chciałem nauczyć się grać. Pomyślałem sobie żeby zapisać się do jakiegoś słabego klubu żeby tam uczyć się nie mam nigdzie blisko boiska do kosza a moi kumple są teraz zajarani piłką nożną i siatką. Więc czy warto w moim wieku i przy moim wzroście (170 cm)jeszcze się zapisywać na kosza i uczyć się grać ? na tyle co ja grałem to zły [...]
[...] i 100taps mety ( wiem za dużo srodków jak na pierwszy cykl , ale tak mi rozpisał pewien mistrz polski w kulturystyce....) Więc wolę się was doradzić w tej kwesti :) Planuje teraz od maja wejść na taki cykl 70mg propa e2d i 40mg tury ed na 8tyg, potem zrobić mostek 8tyg cypio 250mg e7d i wejść na cypio+bold 250mg e4d na 6miesięcy i 2miesiące [...]
Witam, zaczynam dopiero
